今回の低糖質糖尿ダイエットレシピは
・トマトとアボカドの冷や汁
・ごま油香るマグロの漬け
・ササミの梅シソ巻き
・ニラとネギのオムレツ
です♥
全部食べても糖質が、15.1gと抑える事が出来ました♪
少しでも参考になれば嬉しいです♥
○トマトとアボカドの冷や汁
0:47
○ごま油香るマグロの漬け
3:33
○ササミの梅シソ巻き
7:18
○ニラとネギのオムレツ
11:04
●トマトとアボカドの冷や汁
★冷蔵の保存期間2日
★一食分 エネルギー37Kcal 糖質3.8g
＜材料＞
・トマト(中)1コ
・アボカド 1コ
＜調味料＞
・水 300cc
・味噌 大さじ2
・和風顆粒だし 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・氷 適量
●ごま油香るマグロの漬け
★冷蔵の保存期間1日
★一食分 エネルギー150Kcal 糖質2.0g
＜材料＞
・マグロ刺身用 400g
・長ネギ 30g
・かいわれ大根 1パック
・青シソ 4枚
＜調味料＞
・醤油 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・ねりワサビ(お好み)
●ササミの梅シソ巻き
★冷蔵の保存期間3日
★冷凍の保存期間１ヶ月
★一食分 エネルギー170Kcal 糖質3.7g
＜材料＞
・ササミ 8本(320g)
・梅干し(種付きで30g)
・青シソ 16枚
・大根おろし 大さじ8
＜調味料＞
・塩コショウ 少々
・片栗粉 大さじ2
・油 小さじ1
・醤油 適量
●ニラとネギのオムレツ
★冷蔵の保存期間2日
★一食分 エネルギー150Kcal 糖質1.5g
＜材料＞
・ニラ 1束(100g)
・長ネギ 60g
・卵 4コ
＜調味料＞
・塩コショウ 少々
・ゴマ油 大さじ2
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