全部食べても370Kcal糖質は27,1gです♥
・おくらとしめじの生姜スープ
・ナスとトマトのマリネ
・もやしボンゴレ
・ひじき入りつくね
に、なります！
たっぷり食べて美味しく美しく～♪
少しでも参考になれば嬉しいです♥
○おくらとしめじの生姜スープ
0:20
○ナスとトマトのマリネ
2:42
○もやしボンゴレ
8:43
○ひじき入りつくね
12:56
●おくらとしめじの生姜スープ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー26Kcal 糖質5.4g
＜材料＞
・冷凍オクラ1袋(160g)
・しめじ 1株
・生姜のすりおろし 大さじ2
・水 800cc
＜調味料＞
・和風顆粒だしの素 大さじ1
・塩 少々
●ナスとトマトのマリネ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー69Kcal 糖質10g
＜材料＞
・ナス 4本(280g)
・トマト 中1個(160g)
・パセリのみじん切り 大さじ3
・ニンニクのすりおろし 小さじ1
・鷹の爪 適量
＜調味料＞
・塩 2つまみ
・塩コショウ 少々
・酢 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
●もやしボンゴレ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★一食分 エネルギー59Kcal 糖質4.4g
＜材料＞
・あさり殻付き 300g
・もやし 2袋
・パセリ 大さじ2
・にんにく 1片
＜調味料＞
・オリーブオイル 大さじ1
・酒 大さじ1
・鷹の爪 適量
・塩コショウ 少々
●ひじき入りつくね(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分 エネルギー216Kcal 糖質7.3g
＜材料＞
・鶏胸ひき肉 600g
・乾燥ひじき 16g
・長ネギ 1本
・生姜のしぼり汁 大さじ1
・卵 1個
＜調味料＞
・塩コショウ 少々
・めんつゆ(2倍濃縮)大さじ3
・砂糖 大さじ1
・油 大さじ1
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