【低糖質レシピ】低糖質も作り置き！ヘルシーな健康レシピ#203

【No.203】
今回は低糖質レシピ4品紹介です♪美味しいよ～♥
4品をお膳立てして
一人分カロリーが335Kcal糖質15.8gと
大変低く抑える事が出来ました＼(^o^)／

○ほうれん草のチーズ和え
0:14
○牛肉のオイスターソース炒め
3:56
○納豆と蒸しナスのさっぱり和え
8:49
○ズッキーニのチーズ焼き
14:16

●ほうれん草のチーズ和え(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
・1食分カロリー77.3Kcal 糖質3.1g

＜材料＞
・ほうれん草 2束(340g)
・スライスチーズ 8枚
・カニかまぼこ 8本
・焼き海苔 4枚

＜調味料＞
・塩小さじ1
(ほうれん草をゆでる時に使います)

●牛肉のオイスターソース炒め(8食分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存不可
・1食分カロリー177Kcal 1食分の糖質2.7g

＜材料＞
・牛肉肩ロース赤身 500g
・チンゲン菜 4株
・パプリカ 1コ

＜調味料＞
・塩コショウ適量
・醤油大さじ1
・中華だしの素小さじ1
・オイスターソース大さじ2
・ごま油大さじ1

●納豆と蒸しナスのさっぱり和え(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
・1食分カロリー52.4Kcal 1食分の糖質7.7g

＜材料＞
・ナス 5本
・青シソ 20枚
・大根 400g
・納豆 2パック

＜調味料＞
・水 100cc
・ポン酢大さじ4
・お好みで一味や七味を
　入れても美味しいです

●ズッキーニのチーズ焼き(8食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
・1食分カロリー28Kcal 1食分の糖質2.3g

＜材料＞
・ズッキーニ 2本(600g)

＜調味料＞
・オリーブオイル小さじ2
(少な目に仕上げたい方は
小さじ1でも作れます)

※食べる時に塩を少々振り掛けて
　食べても美味しいですよ～♥

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#低糖質レシピ#簡単料理#作り置き

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