今回は、低糖質レシピ4品の紹介になります！
少しでも栄養バランス、そして
お腹いっぱいになる様に考えました
糖尿病の方、ダイエットしてる方…
置き換えの食事などに少しでもお役に立てれたら嬉しいです
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ちびかばクッキング
レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売中！
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レシピ数100品
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お手数をお掛け致しますが宜しくお願い致します
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○レンコンとブロッコリーのゴマ酢の物
00:30
○コロコロ野菜のかきたま汁
06:14
○じゃこの彩り香味ドレッシング
11:20
○白滝焼きそば
18:06
○間違い探し
25:27
●レンコンとブロッコリーのゴマ酢の物(4食分)
★1/4食分 ・糖質3g～4g・エネルギー46Kcal～48Kcal
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
＜材料＞
・ブロッコリー1株、上の半分(約300g)
・レンコン約2㎝(50g)
・白ごま(すりごま)小さじ2
＜調味料＞
・塩 小さじ1
(ブロッコリーを茹でる時に使います)
・酢 小さじ1
(レンコンを水にさらす時に使います)
・砂糖0カロリーシュガー 小さじ1
(普通の砂糖を使った場合は糖質8.9g12Kcalがプラスされます)
・醤油 小さじ1と小さじ1/2
・酢 小さじ2
●コロコロ野菜のかきたま汁(4食分)
★1/4食分 ・糖質4.2g～5g・エネルギー79Kcal～81Kcal
★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・ブロッコリー1株 下半分(200g)
・ミニトマト 8コ
・水 600cc
・卵 2コ
＜調味料＞
・和風顆粒だし 小さじ1
・味噌 大さじ1と大さじ1/2
●じゃこの彩り香味ドレッシング(約400g)
★ドレッシング1/10食分 ・糖質2.5g～3g・エネルギー34Kcal～36Kcal
★今回使った木綿豆腐100gとワカメ適量を一緒に食べたとしても
・糖質1g・エネルギー約72Kcal～75Kcalプラスされるだけです♪
ドレッシング★冷蔵保存 5日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・きゅうり 1本
・ミニトマト 4コ
・生姜 50g
・長ネギ 1/2本
・ちりめんじゃこ 20g
・白ごま 大さじ1
＜調味料＞
・ごま油 大さじ1
・醤油 大さじ3
・酢 大さじ1
●白滝 焼きそば(1食分)
★1食分 ・糖質4.4g～5g・エネルギー206Kcal～210Kcal
★冷蔵保存 2日間 ★冷凍保存 ×
＜材料＞
・白滝 280g
・キャベツ 葉1枚
・人参 斜め薄切り3枚
・ピーマン 1コ
・豚ロース薄切り 2枚(60g)
＜調味料＞
・塩 小さじ1
(白滝の塩もみに使います)
・塩コショウ 少々
・和風顆粒だし 小さじ1/4
・ウスターソース 小さじ2
★お好みで、かつお節や青のりなど適量
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです?
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です?
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/user/meetangA…
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使用BGM:http://audionautix.com/
#低糖質レシピ#糖尿食#ダイエットレシピ
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