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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
╲今週のトピックス✍️/
▷今週は定食屋風かんたん節約献立をご紹介します♪
▷定食屋さんで出てくるような冬限定メニューを作ってみました♪
▷おいしくて時短できる簡単レシピですのでぜひ作ってみてくださいね！
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□牛豚合いびき肉250g 405円
□鶏もも肉1枚(250g)313円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 261円
□鮭の切り身(骨抜き)2切れ 439円
□卵3個 100円
□玉ねぎ1個 148円
□ぶなしめじ1P 138円
□えのき1P 128円
□大根約20㎝(700g) 121円
□もやし1袋 (200g)30円
□きゅうり1本 68円
□じゃがいも1個 118円
□人参1本 78円
□白菜1/4カット(400g) 79円
□豆苗1袋 88円
□刻みねぎ1P 98円
□冷凍ほうれん草100g 142円
□焼き豆腐1枚(200g)126円
□乾燥春雨20g 24円
□乾燥わかめ4g 13円
□牛乳30ml 9円
□パン粉15g 12円
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【合計金額 】2,938円(税抜)
【1食あたり】 367円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし・削り節
□バター
[🥕1週間献立]※今週は4日分です
▷買い物リスト(00:58)
□牛豚合いびき肉250g→冷蔵保存
□鶏もも肉1枚(250g)→冷蔵保存
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存(当日の朝、冷蔵庫へ移して自然解凍)
□鮭の切り身2切れ→ペーパータオルで表面の水分をよく拭き取りラップで包んで保存袋に入れて冷凍保存
□玉ねぎ1個→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
□ぶなしめじ1P→石づきを取り除き小房に分ける／冷凍保存袋に入れて冷凍保存
□えのき1P→石づきを取り除き 3等分に切って手でほぐす／冷凍保存袋に入れて冷凍保存
□大根700g(約20㎝)→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□もやし1袋→袋のまま冷蔵保存(野菜室)
□きゅうり1本→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室)
□じゃがいも1個→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
□人参1本→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□白菜→芯を切り落とし ラップで包み冷蔵保存(野菜室)
□豆苗1袋→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□刻みねぎ1P→保存容器の底にペーパータオルを敷いて密閉し冷蔵保存
□冷凍ほうれん草100g→冷凍保存
□こんにゃく(アク抜き不要)1枚→冷蔵保存
□焼き豆腐1枚200g→冷蔵保存
▷1日目(03:09)
■和風おろしきのこハンバーグ-https://momrecipe.net/recipe/001679/
牛豚合いびき肉250g
玉ねぎ1/4個(70g)
ぶなしめじ1/2個
えのき1/2個
大根5cm分(200g)
刻みねぎ適量
塩・こしょう少々
油適量
Aパン粉15g
A牛乳大さじ2
B水200ml
B醤油大さじ2
Bみりん大さじ2
C片栗粉大さじ1
C水大さじ2
■もやしときゅうりのさっぱりナムル-https://momrecipe.net/recipe/001643/
もやし1/2袋(100g)
きゅうり1/2本
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
■もやしとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001680/
水カップ3(600ml)
だしパック1袋
もやし1/2袋(100g)
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】702円(税抜)
【1食あたり】351円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷2日目(09:49)
■大戸屋風♪チキンかあさん煮-https://momrecipe.net/recipe/001682/
鶏もも肉1枚(250g)
じゃがいも1個
人参1/3本
玉ねぎ1/4個
冷凍ほうれん草70g
大根10cm(400g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油適量
Aめんつゆ(2倍濃縮)100ml
A水200ml
■きゅうりと大根のポリポリサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001681/
きゅうり1/2本
大根100g
塩小さじ1/2
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1
A鷹の爪(輪切り)少々
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【合計金額 】756円(税抜)
【1食あたり】378円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷3日目(14:59)
■吉野家風♪豚すき煮-https://momrecipe.net/recipe/001683/
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g
焼き豆腐200g
白菜1/8個(200g)
玉ねぎ1/4個
人参1/3本
乾燥春雨20g
刻みねぎ適量
卵2個
A水200ml
A醤油・みりん大さじ5
A砂糖大さじ2
■レンジで簡単♪豆苗のやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001497/
豆苗1袋
Aごま油小さじ2
Aしょうゆ小さじ2/3
A白いりごま小さじ1/2
Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/3
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【合計金額 】668円(税抜)
【1食あたり】334円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷4日目(19:38)
■鮭のちゃんちゃん焼き-https://momrecipe.net/recipe/001684/
鮭の切り身 2切れ
白菜1/8個(200g)
玉ねぎ1/4個
人参1/3本
ぶなしめじ1/2パック
えのき1/2パック
A味噌大さじ2
A酒大さじ1
Aみりん・砂糖大さじ1/2
Aおろし生姜・おろしにんにく小さじ1/2
バター 20g
■わかめと卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001315/
乾燥わかめ2～3g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計…
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