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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
╲今週のトピック✍️/
今週は雪が降り、ググッと寒くなりました。 そんな寒い日にぴったりな白いごはんがすすむ定番人気おかず献立を作ります！今週もまとめ買いをして節約しながら時短していきましょう◎
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏ひき肉250g 235円
□鶏むね肉1枚(350g) 263円
□豚こま肉250g 320円
□塩サバ(半身)2枚 398円
□豚ひき肉250g 345円
□青じそ10枚 115円
□大根420g 76円
□なめこ1袋 96円
□玉ねぎ1個(200g) 144円
□レタス1個(240g) 251円
□きゅうり2本 166円
□長芋450g 302円
□木綿豆腐1個(150g) 32円
□卵1個 33円
□味付きめかぶ1P(40g) 51円
□ベーコン30g 60円
□塩昆布2g 6円
□乾燥わかめ6g 20円
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【合計金額 】2,911円(税抜)
【1食あたり】 291円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□削り節
□コチュジャン□柚子こしょう
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:58)
□鶏ひき肉→冷蔵保存。
□鶏むね肉→冷蔵保存。賞味期限が短い場合はラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存。
□豚こま肉→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存。
□塩サバ(半身)→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存。
□豚ひき肉→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存。
□青じそ→縦長の容器に少量の水を入れ、青じその軸を浸けてラップで密封して冷蔵保存
□大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□なめこ→冷蔵保存。
□玉ねぎ→ネットやカゴに入れて、風通しの良い日陰で常温保存
□レタス(2日サラダ分)→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存。
□レタス(3日・5日スープ)→ひと口大にちぎって洗い、水気をふきとって生のまま冷凍用保存袋に入れて空気を抜いて冷凍保存。
□きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室)
□長芋→切り口の水分をペーパータオルでふき取り ラップで包んでポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
▷(02:38)
■豆腐入り青じそ鶏つくね-https://momrecipe.net/recipe/001700/
[材料／2人分]
鶏ひき肉200g
木綿豆腐150g
青じそ8枚
油大さじ1/2
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
B醤油、酒、みりん、砂糖大さじ1
■ポリポリ大根の塩昆布和え-https://momrecipe.net/recipe/001701/
[材料／2人分]
大根200g
塩小さじ1/2
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1
A塩昆布ひとつまみ(1～2g)
A鷹の爪(輪切り)少々
■なめことわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001604/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】504円(税抜)
【1食あたり】252円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(06:29)
■鶏むね肉のおろし玉ねぎソース-https://momrecipe.net/recipe/001702/
[材料／2人分]
鶏むね肉1枚(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
塩こしょう少々
片栗粉適量
油大さじ1
A醤油・酒大さじ2
A砂糖大さじ1
■レタスのシーザーサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001135/
[材料／2人分]
レタス80g
きゅうり1/2本(50g)
Aマヨネーズ・酢各大さじ1と1/2
A粉チーズ小さじ2
A塩・粗挽き黒こしょう少々
■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
大根3cm(120g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】452円(税抜)
【1食あたり】226円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(10:59)
■甘辛ヤンニョム豚こま-https://momrecipe.net/recipe/001704/
[材料／2人分]
豚こま肉250g
塩こしょう少々
片栗粉適量
油大さじ1
Aコチュジャン大さじ1
A酒・みりん・醤油・酢大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろしにんにく小さじ1/2
白ごま大さじ1/2
■大根ときゅうりのポリポリ中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001705/
[材料／2人分]
きゅうり1/2本
大根100g
塩小さじ1/2
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/2
Aおろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1/2
■レタスと卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001706/
[材料／2人分]
レタス80g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A片栗粉小さじ2
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計金額 】496円(税抜)
【1食あたり】248円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(15:57)
■塩サバの竜田揚げゆず胡椒風味-https://momrecipe.net/recipe/001707/
[材料／2人分]
塩サバ(半身)2枚
A醤油小さじ1
A酒大さじ2
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aゆず胡椒小さじ1/2～1
片栗粉適量
油適量
■長いもとめかぶのシャキねばサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001708/
[材料／2人分]
長芋150g
青じそ2枚
A味付きめかぶ1パック(40g)
Aポン酢小さじ1
■玉ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001543/
[材料／2人分]
玉ねぎ1/4個(50g)
乾燥わかめ2～3g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aし…
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