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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
╲今週のトピック✍️/
今週は予定が詰まっていて忙しいので週末に作り置きをしました！
たんぱく質と野菜がとれるメインのおかずを5品をご紹介♪
週の後半は冷凍できるミートソースとキーマカレーでおいしく乗り切ります😋
▾私のお気に入りの耐熱ガラスはこちらです🫶
https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c89922/1700363668546112
[👛今週の買い物リスト／2～4人分※作りやすい量]
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□豚ひき肉550g 704円
□塩サバ(半身)2枚 498円
□鶏むね肉1枚250g 188円
□牛豚合いびき肉200g 316円
□玉ねぎ2個(400g) 288円
□ピーマン3個 116円
□舞茸1個 118円
□人参1本(150g) 96円
□なす3本 174円
□トマト缶1個 158円
□カレールウ80g 92円
□にんにく(ストック)1かけ
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【合計金額 】2,748円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(0:14)
▷(00:25)(03:40)(04:50)
■野菜がとれる甘酢肉団子-https://momrecipe.net/recipe/001712/
[材料／2人分]
豚ひき肉250g
玉ねぎ1/4個(50g)
ピーマン3個
舞茸1/3個
油適量
A塩少々
A片栗粉小さじ1
Aおろし生姜・おろしにんにく小さじ1/2
B酢大さじ3
B醤油大さじ2
Bみりん砂糖 大さじ1と1/2
B片栗粉小さじ2強（大さじ1弱）
B水大さじ3
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【合計金額 】511円(税抜)
【1食あたり】256円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(02:20)(04:07)(06:31)
■さば竜田と野菜の黒酢あんかけ-https://momrecipe.net/recipe/001713/
[材料／2人分]
塩サバ2枚
人参1/3本(50g)
なす1本
片栗粉適量
油大さじ3
A酒大さじ1
Aおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2
B黒酢大さじ3
Bオイスターソース大さじ2
B砂糖・酒・みりん大さじ1
B片栗粉小さじ1
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【合計金額 】588円(税抜)
【1食あたり】294円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(07:47)(09:29)(10:04)
■鶏むね肉となすのオイスター炒め-https://momrecipe.net/recipe/001714/
[材料／2人分]
鶏むね肉1枚(250g)
なす2本
塩こしょう少々
片栗粉適量
ごま油大さじ3
A醤油・酒 大さじ1と1/2
Aオイスターソース大さじ1/2
A砂糖小さじ2
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【合計金額 】304円(税抜)
【1食あたり】152円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(09:05)(09:44)(11:02)(13:20)
■冷凍できる万能ミートソース-https://momrecipe.net/recipe/001715/
[材料／4人分]
牛豚合いびき肉200g
玉ねぎ3/4個～1個(150～200g)
舞茸2/3個～1個
にんにく1かけ
Aトマト缶1缶(400g)
Aケチャップ大さじ6
A固形コンソメ2個(小さじ2)
A醤油大さじ1
オリーブオイル大さじ1/2
塩こしょう少々
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【合計金額 】661円(税抜)
【1食あたり】165円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(12:12)(13:56)(0:)
■-冷凍できる野菜たっぷり濃厚ドライカレー-https://momrecipe.net/recipe/001716/
[材料／4人分]
豚ひき肉300g
玉ねぎ1個(200g)
人参2/3本(100g)
塩こしょう少々
油適量
A水100ml
Aカレールウ80g
Aケチャップ大さじ6
Aウスターソース大さじ2
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【合計金額 】684円(税抜)
【1食あたり】171円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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