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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□豚ひき肉200g 256円
□豚こま肉200g 232円
□鶏もも肉1枚(250g) 313円
□塩サバ(半身)2枚 498円
□もやし1袋(200g) 34円
□きゅうり1本 76円
□さつまいも1本(250g) 193円
□玉ねぎ1個(200g) 134円
□ピーマン3個 116円
□ブロッコリー1株 290円
□舞茸1パック 98円
□木綿豆腐150g×2個 64円
□卵1個 24円
□乾燥ひじき大さじ1(3g) 31円
□乾燥わかめ2g 7円
□牛乳200ml 60円
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【合計金額 】2,425円(税抜)
【1食あたり】 303円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□削り節□バター□レモン汁
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
豚ひき肉→冷蔵保存。
豚こま肉→冷蔵保存。賞味期限が短ければ冷凍保存。
鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存。※密封されているものであればそのまま冷凍保存。
塩サバ(半身)→1枚ずつラップで包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍保存。
もやし→袋のまま冷蔵保存(野菜室)。
きゅうり→水分をふきとりラップまたはペーパータオルで包んで冷蔵保存(野菜室)
さつまいも→風通しの良い冷暗所で常温保存
玉ねぎ→ネットやカゴに入れて 風通しの良い日陰で常温保存
ピーマン→袋のまま冷蔵保存(野菜室)※水分がついてたらふき取る
ブロッコリー→外側の葉を取り除きペーパータオルで包みポリ袋に入れて軸を下にして立てて冷蔵保存(野菜室)
舞茸→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
▷(02:13)
■豆腐入りの絶品ひじきつくね～にんにく醤油だれ～-https://momrecipe.net/recipe/001717/
[材料／2人分]
豚ひき肉200g
木綿豆腐150g
乾燥ひじき大さじ1(3g)
油大さじ1/2
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
B醤油・みりん大さじ2
Bおろしにんにく小さじ1/2
■もやしときゅうりのおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001719/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
きゅうり1/2本
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1
A削り節1パック
■さつまいもと玉ねぎの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001718/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
だしパック1袋
さつまいも2/5本(100g)
玉ねぎ1/4個(50g)
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】485円(税抜)
【1食あたり】242円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(07:39)
■簡単♪豚こまで作る絶品酢豚-https://momrecipe.net/recipe/001720/
[材料／2人分]
豚こま肉200g
玉ねぎ1/4個(50g)
ピーマン3個
片栗粉大さじ1
油大さじ2
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろし生姜 小さじ1/2
Bケチャップ・酢 大さじ3
B醤油・酒・砂糖 大さじ1
B鶏ガラスープの素・片栗粉小さじ1
B片栗粉小さじ1
B水大さじ1
■もやしときゅうりのピリ辛ナムル-https://momrecipe.net/recipe/001721/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
きゅうり1/2本
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
Aラー油少々
■豆腐とたまごの中華とろみスープ-https://momrecipe.net/recipe/001697/
[材料／2人分]
豆腐150g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A片栗粉小さじ2
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計金額 】493円(税抜)
【1食あたり】246円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(12:52)
■鶏とさつまいもの絶品バター醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/001722/
[材料／2人分]
鶏もも肉1枚(250g)
さつまいも3/5本(150g)
塩こしょう少々
油大さじ1
A醤油、酒、みりん大さじ1と1/2
Aバター10g
■ブロッコリーのシーザーサラダ風-https://momrecipe.net/recipe/001723/
[材料／2人分]
ブロッコリー1/2株
A水1L
A塩小さじ2
Aマヨネーズ・酢 大さじ1と1/2
A粉チーズ小さじ2
A塩・粗挽き黒こしょう少々
■玉ねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001392/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
玉ねぎ1/2個(100g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】647円(税抜)
【1食あたり】324円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(18:59)
■塩サバの絶品レモンバターソテー-https://momrecipe.net/recipe/001724/
[材料／2人分]
塩サバ(半身)2枚
塩こしょう少々
片栗粉大さじ1
油大さじ1
Aレモン汁大さじ1
Aしょうゆ・砂糖小さじ1
Aバター10g
粗びき黒こしょう少々
レモン(輪切り)適宜
■ブロッコリーのガーリックマヨ和え-https://momrecipe.net/recipe/001725/
[材料／2人分]
ブロッコリー1/2株
A水1L
A塩小さじ2
Bマヨネーズ大さじ2
Bおろしにんにく小さじ1/3
B塩、粗びき黒こしょう少々
■簡単♪舞茸のミルクスープ-https://momrecipe.net/recipe/001726/
[材料／2人分]
舞茸1パック
バター10g
A水200ml
A顆粒コンソメ小さじ2
牛乳200ml
塩こしょう少々
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【合計金額 】801円(税抜)
【1食…
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