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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□鶏むね肉1枚(300g) 255円
□豚ひき肉400g 512円
□しらす70g 278円
□もやし1袋(200g) 34円
□きゅうり1本 67円
□なめこ1袋 86円
□豆苗1袋 86円
□長ねぎ1本 94円
□青じそ10枚 38円
□ブロッコリー1株 154円
□トマト1個 125円
□木綿豆腐150g×3個 94円
□乾燥わかめ11g 36円
□卵1個 25円
□パン粉20g 17円
□にんにく(ストック)2かけ
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【合計金額 】1,901円(税抜)
【1食あたり】 238円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□バター
[🥦食材の保管方法]
□鶏むね肉1枚(300g)→冷蔵保存
□豚ひき肉400g→200gずつに分けて冷凍保存
□しらす→冷凍保存用袋に入れて冷凍保存
□もやし1袋(200g)→パックのまま冷蔵保存。
□きゅうり1本→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室)
□なめこ1袋→冷蔵保存。
□豆苗1袋→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存。
□長ねぎ1本→長ねぎは半分に切り、ラップで包んで冷蔵保存。
□青じそ8枚→縦長の容器に少量の水を入れ 青じその軸を浸けてラップで密封して冷蔵保存。
□ブロッコリー1株→外側の葉を取り除きペーパータオルで包みポリ袋に入れて軸を下にして立てて冷蔵保存(野菜室)。
□トマト1個→ポリ袋またはラップで包んで冷蔵庫で保存。
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
▷(01:36)
■鶏むね肉のザクザクコンソメチキン-https://momrecipe.net/recipe/001761/
[材料／2人分]
鶏むね肉1枚(300g)
Aマヨネーズ大さじ3
A酒大さじ1
A醤油小さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/3
Bパン粉20g
B片栗粉大さじ6
Bコンソメ小さじ1
■もやしときゅうりの青じそナムル-https://momrecipe.net/recipe/001762/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
きゅうり1/2本
青じそ2枚
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
■なめこと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001514/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
豆腐150g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】447円(税抜)
【1食あたり】224円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(06:42)
■ひき肉と豆苗のオイスターあんかけ-https://momrecipe.net/recipe/001763/
[材料／2人分]
豚ひき肉200ｇ
もやし1/2袋(100ｇ)
豆苗1袋
ごま油適量
A水150ml
A鶏ガラスープの素小さじ1
A醤油大さじ1と1/2
Aオイスターソース大さじ1と1/2
A片栗粉大さじ1
■たっぷりわかめの中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001645/
[材料／2人分]
きゅうり1/2本
乾燥わかめ5g
Aごま油・酢大さじ1
Aしょうゆ・白ごま・鶏がらスープの素小さじ1
■豆腐とねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001484/
[材料／2人分]
豆腐150g
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2～3g
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】494円(税抜)
【1食あたり】247円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(10:56)
■豆腐入り♪青じそ豚つくね-https://momrecipe.net/recipe/001764/
[材料／2人分]
豚ひき肉200g
木綿豆腐150g
青じそ6枚
ごま油適量
A塩こしょう少々
Aおろし生姜小さじ1/2
A片栗粉大さじ2
B醤油、酒、みりん、砂糖大さじ1
■ブロッコリーのごまマヨ和え-https://momrecipe.net/recipe/001693/
[材料／2人分]
ブロッコリー1/2株
A水1L
A塩小さじ2
Bマヨネーズ大さじ2
B白すりごま大さじ1
B醤油小さじ1
■ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001467/
[材料／2人分]
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計金額 】441円(税抜)
【1食あたり】220円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(16:01)
■しらすとブロッコリーのペペロン炒め-https://momrecipe.net/recipe/001765/[材料／2人分]
しらす70g
ブロッコリー1/2株
にんにく2かけ
鷹の爪1/2本(輪切り)
オリーブオイル大さじ1
醤油小さじ1
バター10g
塩こしょう少々
■トマトと青じその中華サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001570/
[材料／2人分]
トマト1個(150g)
青じそ2枚
Aごま油・酢大さじ1/2
A醤油・白いりごま小さじ1/2
A鶏がらスープの素小さじ1/4
■わかめと卵のコンソメスープ-https://momrecipe.net/recipe/001375/
[材料／2人分]
乾燥わかめ2～3g
卵1個
A水400ml
A顆粒コンソメ小さじ2
塩こしょう少々
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【合計金額 】519円(税抜)
【1食あたり】260円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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