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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□ささみ4本(300g) 252円
□豚ひき肉300g 384円
□鮭の切り身(切り身) 2切れ 484円
□鶏むね肉1枚(250g) 213円
□ミニトマト18個 154円
□玉ねぎ1個 134円
□ニラ1束 76円
□豆苗1袋 86円
□えのき1袋 76円
□もやし1袋(200g) 34円
□なす3本 141円
□きゅうり1本 67円
□油揚げ5枚 78円
□厚揚げ2枚 109円
□豆腐150g×2個 52円
□乾燥わかめ13g 43円
□卵1個 25円
□パン粉 30g 25円
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【合計金額 】2,432円(税抜)
【1食あたり】 243円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□甜面醤
[🥦食材の保管方法]
□ささみ→冷蔵保存
□豚ひき肉は200gと100gに分けてラップで包み冷凍保存。
□鮭の切り身→ラップで包み、冷凍保存用袋に入れて冷凍保存。
□鶏むね肉→ラップで包み、冷凍保存用袋に入れて冷凍保存。
□ミニトマト→ヘタを取り除いて水洗いをしてペーパータオルで水気を拭き取る／保存容器にペーパータオルを敷いて蓋をして冷蔵保存(野菜室)
□玉ねぎ→ネットやカゴに入れて、風通しの良い日陰で常温保存
□ニラ→ペーパータオルで巻いてラップで包み 冷蔵保存
□豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□えのき→ペーパータオルで包み、ラップで包んでポリ袋に入れて冷蔵保存
□もやし→購入した袋のまま冷凍保存
□なす→1本ずつラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室)
□油揚げ→冷蔵保存
□厚揚げ→冷蔵保存
□豆腐→冷蔵保存
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
▷(02:03)
■簡単♪ささみのチキンカツ-https://momrecipe.net/recipe/001766/
[材料／2人分]
ささみ4本(300g)
塩こしょう少々
マヨネーズ大さじ3
パン粉30g(大さじ6)
油大さじ6
Bとんかつソース大さじ3
B白すりごま大さじ1
■ミニトマトと玉ねぎの和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001552/
[材料／2人分]
ミニトマト12個
玉ねぎ1/4個
A酢大さじ2
A醤油・砂糖・ごま油・白ごま各小さじ1
■豆腐とわかめと油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001500/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
油揚げ1枚
豆腐150g
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】461円(税抜)
【1食あたり】231円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(07:49)
■油揚げで作る♪油揚げニラ餃子-https://momrecipe.net/recipe/001767/
[材料／2人分]
油揚げ4枚
豚ひき肉200ｇ
ニラ1/3束
A醤油、ごま油小さじ1/2
A鶏ガラスープの素・おろし生姜小さじ1/3
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
ごま油適量
ポン酢適量
■豆苗とミニトマトのナムル-https://momrecipe.net/recipe/000938/
[材料／2人分]
豆苗1袋(80g)
ミニトマト6個(60g)
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
■えのきとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001402/
[材料／2人分]
えのき1/2P(40g)
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1
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【合計金額 】526円(税抜)
【1食あたり】263円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(12:05)
■お手軽♪麻婆厚揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001769/
[材料／2人分]
豚ひき肉100g
厚揚げ2枚
玉ねぎ1/4個
ごま油適量
A豆板醤小さじ1
B水120ml
B甜面醤大さじ1と1/2
B鶏ガラスープの素小さじ1/2
Bおろしにんにく・おろし生姜小さじ1/2
B醤油大さじ1
B片栗粉大さじ1/2
ラー油お好み
■レンジで簡単♪もやしとニラのナムル-https://momrecipe.net/recipe/001743/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
ニラ1/3～1/4束
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
■玉ねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001392/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
玉ねぎ1/2個(100g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】385円(税抜)
【1食あたり】193円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(16:27)
■鮭となすの照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001770/
[材料／2人分]
鮭の切り身(骨抜き)2切れ
なす1本
片栗粉大さじ2
油大さじ2～3
A醤油・酢・砂糖・酒大さじ1
白いりごま小さじ1
■レンジで簡単♪もやしときゅうりのおかか和え-https://momrecipe.net/recipe/001768/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
きゅうり1/2本
A醤油小さじ1
Aごま油大さじ1
A白いりごま小さじ1
A削り節1袋(2g)
■簡単♪とろとろニラたま中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001747/
[材料／2人分]
ニラ1/3～1/4束
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A片栗粉小さじ2
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【合計金額 】632円(税抜)
【1食あたり】316円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物…
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