【低糖質レシピ】4品たっぷり食べても低カロリー低糖質♥#207

今回は、気分は洋食のテーマで作りました！
ヘルシーなお弁当のおかずにもなるしダイエットや
糖尿食にもオススメです♥

○カラフル野菜とモッツァレラチーズサラダ
00:12～
○白滝のミックスピラフ風ソテー
05:09～
○豚ロースのパセリパン粉焼き
09:33～
○豆腐とアボカドのひんやりスープ
15:21～

●カラフル野菜とモッツァレラチーズサラダ(4食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー131Kcal 糖質4.7g

＜材料＞
・ナス 3本(210g)
・きゅうり 2本(125g)
・ミニトマト 8コ(100g)
・モッツァレラチーズ 1コ(100g)
・茹で卵 2コ
・パプリカ 1/2コ

＜調味料＞
・塩コショウ適量
・すりおろしニンニク 1片
・酢大さじ1
・醤油小さじ1
・オリーブオイル大さじ1
↑(ナスをソテーする時に使います)
・仕上げにオリーブオイル大さじ1

●白滝のミックスピラフ風ソテー(4食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー129Kcal 糖質12g

＜材料＞
・白滝 560g
・ミックスベジタブル 1/2袋
・ミックスシーフード 1袋

＜調味料＞
・塩大さじ1
↑(白滝の塩もみに使います)
・バター大さじ1
・塩コショウ適量
☆顆粒コンソメ小さじ1
☆醤油大さじ1
☆ケチャップ大さじ1
※濃いめの味付けなので
　味を控えたい方は☆の
　調味料を半分の量にして下さい

●豚ロースのパセリパン粉焼き(4食分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 2ヶ月
★一食分エネルギー161Kcal 糖質4.6g

＜材料＞
・薄切り豚ロース 12枚(235g)
・乾燥パセリ適量
・細目パン粉大さじ5
・溶かしバター大さじ1
・卵 1コ
・水大さじ2

＜調味料＞
・溶かしバター大さじ1
・塩コショウ少々

●豆腐とアボカドのひんやりスープ(4食分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー98Kcal 糖質3.6g

＜材料＞
・絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
・アボカド 1コ
・水 600cc

＜調味料＞
・塩コショウ適量
・顆粒コンソメ小さじ1
・オリーブオイル少々

チャンネル登録はこちら!
⇒https://goo.gl/psNxsd

blogにも遊びに来てください♪
⇒http://chibikaba.seesaa.net/

#ちびかばクッキング#料理#低糖質レシピ

コメント