【お弁当作り】ご飯がもりもり進んじゃう！鶏もも肉の七味焼き弁当bento＃792

＼お弁当の悩みを解決できる本はこちら／
★新刊「頑張らないお弁当」〜おかずは1品じゃ、ダメですか?〜
６刷重版しました！ありがとうございます♡
→https://amzn.to/3l2pX1b
★初著書　にぎりっ娘の「はじめての子どもべんとう」も好評発売中です
https://amzn.to/31UQGol

How to make Japanese Bento box
簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
　玄米ごはん＋いりごま
　鶏の七味焼き
　お好み風玉子焼き
　オクラのツナおかか和え
　ミニトマト

—————————————————–　
鶏の七味焼き
—————————————————–
＜材料＞
　鶏もも肉…1枚250〜300g

（下味）
　おろしショウガ…小1/3
　おろしニンニク…小1/3
　ガラスープの素…小1
　塩コショウ…少々
　酒…大１
　七味唐辛子…小1/2

（調味料）
　九州醤油（甘口）…小１
※濃い口の場合、みりん小１程度足しても

＜作り方＞
①鶏もも肉は一口大（約８等分）にカットする。
②①に下味の材料を揉み込む。（その間に玉子焼きを作る）
③フライパンに油を引き、②を皮を下にして蓋をして中火で３分ほど蒸し焼きする。
④ひっくり返して更に３分ほど焼き、だいたい火が通ったら余分な油を拭き取る。
⑤最後に調味料を加えて絡める。
※お皿に盛ったら七味を振る。

—————————————————–
オクラのツナおかか和え
—————————————————–
＜材料＞
　冷凍オクラ…30g

（材料）
　冷凍オクラ…30g
　シーチキン…1/2缶
　めんつゆ…小1/2
　かつお節…ひとつまみ

＜作り方＞
①オクラはレンジ600ｗで1分ほど加熱し、水分を拭き取る。
②調味料を加えて和える。

—————————————————–
お好み風玉子焼き
—————————————————–
（卵液）
　　卵…1個
　　和風だし(※)…小1/2
　　砂糖…小1/2
　　水…小2
　　※私は茅の舎だしを使用（茅乃舎さんお仕事ください！）

（具）
　刻みキャベツ…10g
　紅生姜…5g
　青のり…適量
　天かす…大１

＜作り方＞
①ボウルにラップを敷き、卵を割り溶く。
②①に卵液の材料と具を合わせて混ぜる。
③玉子焼きを作る要領で焼く。

—————————————————–
【使用している調味料】
和風だし→茅の舎だし　https://amzn.to/3i67ezm
コンソメ→茅の舎野菜だし　https://amzn.to/2QYEX1E
砂糖→キビ糖　 target=”_blank” rel=”nofollow”>https://amzn.to/3i23kHF
醤油→久原醤油　https://amzn.to/3gVB8oA
米油→https://amzn.to/357l5BH

★にぎりっ娘の公式ブログ
https://nigiricco.com/

＃お弁当＃Japaneselunchbox ＃節約
——————————————–
※アフィリエイトリンクを使用しています。
★CookLIVE〜オンライン料理教室〜
　http://msm.to/2MaOe7W
（500円の体験レッスンがあります）

★パン粉
材料３つの無添加のパン粉　三木食品
https://amzn.to/3AWGkEp
https://a.r10.to/hwQJNF

【愛用のキッチンアイテム】
★楽天ルームされている方はこちらからどうぞ！
https://room.rakuten.co.jp/nigiricco

■鉄フライパン20cm / turk classic
https://amzn.to/2SmhNWn (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

楽天市場はインターネット通販が楽しめる総合ショッピングモール。楽天ポイントがどんどん貯まる！使える！毎日お得なクーポンも。食品から家電、ファッション、ベビー用品、コスメまで、充実の品揃え。

(Rakuten)

■鉄フライパン28cm /turk roast
https://amzn.to/2MYJQ8f (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

(Rakuten)

■卵焼き器 / リバーライト(小）
https://amzn.to/2I2FFta (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

(Rakuten)

■耐熱ガラスの計量カップ / Fire King ファイヤーキング
https://amzn.to/3irJSHq（500ml）
https://amzn.to/3g2CIYD（250ml）
※楽天ROOMの方が安いです！

■ガラスボウル/ キャセロール iwaki(イワキ)

Amazon｜iwaki(イワキ) 耐熱ガラスグラタン皿キャセロール 24×20×10cm 1.5L KB683｜グラタン皿オンライン通販

iwaki(イワキ) 耐熱ガラスグラタン皿キャセロール 24×20×10cm 1.5L KB683がグラタン皿ストアでいつでもお買い得。お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。アマゾン配送商品は通常配送無料（一部除く）。

(amazon)

■イエロー片手鍋13cm / DANSK
https://amzn.to/2I6HCVq (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

　 (Rakuten)

■ブルー片手鍋18cm / DANSK（ソースパン）
https://amzn.to/2IicnqP (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

　 (Rakuten)

■ストウブ鍋（黒）18cm /STAUB
https://amzn.to/2I4hxGt (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

(Rakuten)

■ストウブ鍋(グレナディンレッド)24cm/STAUB
https://amzn.to/2I6FDQW (amazon)

【楽天市場】Shopping is Entertainment! ：インターネット最大級の通信販売、通販オンラインショッピングコミュニティ

　 (Rakuten)

■オリーブまな板 / Arte Legno Cutting board
https://amzn.to/2I85qIC (amazon)
Shop「FULLangle」
※形違いですが、1点ものですので同じものはありません。

■包丁「タダフサ」170mm三徳包丁 /Kitchen knife
https://amzn.to/36BxkV9
■アルミバット３点セット (amazon)
https://amzn.to/3xwdYkC
■スタッシャー（シリコーンバッグ）
https://amzn.to/33GDlPZ
■透明おかずカップ
https://amzn.to/2z8IEZP (amazon)
■フライ返し
https://amzn.to/36hhwJP (amazon)
■計量スプーン
https://amzn.to/2So25Kc (amazon)
■ステンレスピーラー
https://amzn.to/2OAXYFG (amazon)
■チリトリザルボウル
https://amzn.to/2Fc7bQu (amazon)
■スパイスボトル
https://amzn.to/2THyAyN (amazon)
■フリフリスパイスボトル