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[🧣今週の30分献立メニュー]
月：30分で作れるおかずおでん献立
火：豚と白菜のフライパン蒸し献立
水：ルウ不使用♪クリームシチュー献立
木：たらの煮付け献立
金：豚こまとねぎの甘辛炒め献立
▶(00:22)
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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鶏もも肉200g×2枚 488円
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用200g 484円
たらの切り身2切れ648円
豚こま肉200g 256円
大根470g 94円
白菜350g 98円
玉ねぎ1個(200g) 96円
人参1本(150g) 59円
小松菜1束(200g) 98円
長ねぎ2本 188円
水菜1束 129円
きゅうり1本 76円
生姜1個 98円
なめこ1袋 98円
さつま揚げ4枚 219円
こんにゃく(アク抜き不要)1個 108円
塩昆布7g 22円
乾燥芽ひじき5g 51円
乾燥わかめ2g 7円
牛乳200ml 58円
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【合計金額 】3,374円(税抜)
【1食あたり】 337円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□からし、柚子こしょう
[🥦食材の保管方法]
鶏もも肉→冷蔵保存※
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用→冷蔵保存※
鯛の切り身→賞味期限が短い場合はラップで包み冷凍保存用袋に入れて冷凍保存
豚こま肉→賞味期限が短い場合はラップで包み冷凍保存用袋に入れて冷凍保存
大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
白菜→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
玉ねぎ→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
人参→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
小松菜→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
長ねぎ→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
水菜→ポリ袋に入れて全体をポリ袋に入れて口を軽く閉じる
きゅうり→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
※賞味期限が短い場合はラップで包み冷凍保存用袋に入れて冷凍保存
▶(00:26)
【月曜日】30分で作れるおかずおでん献立
▷(01:36)
■30分で作れる、おかずおでん-https://momrecipe.net/recipe/002023/
[材料／2人分]
鶏もも肉200g
大根200g
さつま揚げ2枚
こんにゃく(アク抜き不要)1個
A水600ml
Aだしパック1～2個
B醤油・みりん 大さじ2
からし、柚子こしょう適宜
▷(00:32)
■レンジで簡単♪小松菜とにんじんのナムル-https://momrecipe.net/recipe/002024/
[材料／2人分]
小松菜1/2袋(100g)
人参1/3本(50g)
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ2/3
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
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【合計金額 】570円(税抜)
【1食あたり】285円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▶(04:00)
【火曜日】豚と白菜のフライパン蒸し～ごまだれ～献立
▷(05:54)
■豚と白菜のフライパン蒸し～ごまだれ～-https://momrecipe.net/recipe/002025/
[材料／2人分]
豚バラ薄切り肉200g
白菜350g
酒大さじ2
Aマヨネーズ大さじ2
A白すりごま大さじ1
A砂糖・ポン酢 小さじ1
▷(04:09)
■さつま揚げのひじき煮-https://momrecipe.net/recipe/002027/
[材料／2人分]
乾燥芽ひじき5g
さつま揚げ2枚
ごま油小さじ1
A醤油・みりん 小さじ2
A砂糖小さじ1/2
A水大さじ2
▷(05:10)
■小松菜とにんじんの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/002026/
[材料／2人分]
水カップ2(400ml)
だしパック1袋
小松菜1/4束(50g)
人参1/3本(50g)
味噌 大さじ1～1.5
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【合計金額 】787円(税抜)
【1食あたり】393円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▶(07:30)
【水曜日】ルウ不使用♪クリームシチュー献立
▷(07:39)
■ルウ不使用♪クリームシチュー-https://momrecipe.net/recipe/002028/
[材料／2人分]
鶏もも肉200g
玉ねぎ1/4個(50g)
人参1/3本(50g)
小松菜1/4束(50g)
バター10g
小麦粉大さじ1と1/2
A水150ml
A牛乳200ml
A顆粒コンソメ小さじ1
塩こしょう少々
▷(09:58)
■大根と水菜と塩昆布のサラダ-https://momrecipe.net/recipe/002016/
[材料／2人分]
大根120g
水菜80g
A塩昆布7g
Aごま油大さじ1
A白いりごま小さじ1
A鶏ガラスープの素小さじ1/3
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【合計金額 】480円(税抜)
【1食あたり】240円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▶(11:31)
【木曜日】簡単♪たらの煮付け献立
▷(11:39)
■簡単♪たらの煮付け-https://momrecipe.net/recipe/002030/
[材料／2人分]
たらの切り身2切れ
長ねぎ1本
生姜1かけ
A水150ml
A醤油・酒・みりん 大さじ2
A砂糖小さじ2
▷(12:08)
■水菜のやみつきサラダ-https://momrecipe.net/recipe/002031/
[材料／2人分]
水菜80g
きゅうり1/2本
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏ガラスープの素小さじ1/3
A白ごま小さじ1/2
▷(13:10)
■だしパックで簡単♪玉ねぎとなめこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/002034/
[材料／2人分]
水カップ2(400ml)
だしパック1袋
玉ねぎ1/4個(50g)
なめこ1袋
味噌大さじ1
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【合計金額 】1065円(税抜)
【1食あたり】532円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、…
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