低カロリー低糖質でも少しでも美味しいレシピです♪
一汁三菜のお膳立てにもなります♪
全部で(１人前)360Kcal 糖質が37gと大変低く出来ました♪
お弁当の作り置きにもなるしお弁当のイメージも紹介！
簡単にパパッ！と出来る美味しい白滝ご飯の紹介もあります！
○ワカメと蒟蒻のバンバンジー（４食分）
0:19
○手作りゴマドレッシング（４食分）
8:00
○白菜とカニカマの長芋蒸し（４食分）
13:54
○ピーマンとエリンギの肉みそ炒め（４食分）
17:23
○長ネギと豆腐のすまし汁（４食分）
21:28
○いつでも簡単！白滝ご飯
28:23
●ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で5日
(材料は各保存容器に保存すると、とても便利です
但しキュウリだけは早めに食べて下さい)
○１食分のカロリー(22Kcal)
○１食分の糖質(6,3g)
＜材料＞
・乾燥ワカメ1袋(17,6ｇ)
※ワカメは皆様のお好きなワカメでＯＫです
・蒟蒻1枚(340g)
・キュウリ 2本
・ミニトマト 12コ
●色々使える手作りゴマドレッシング
★保存期間冷蔵庫で（３０日間）
（こちらのドレッシングは約20回分として
作ってあります）
○１食分のカロリー(46Kcal)
○１食分の糖質(2,3g)
＜材料＞
・煎り白ごま 大さじ５
＜調味料＞
・ごま油 大さじ2
・醤油 大さじ3
・砂糖 大さじ2
・酢 大さじ2
・味噌 大さじ2
・豆板醤 小さじ1
・すりおろしニンニク 小さじ1/2
・マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ5
●白菜とカニカマの長芋蒸し
★保存期間冷蔵庫で（5日間）
○１食分のカロリー(100Kcal)
○１食分の糖質(14g)
＜材料＞
・白菜 1/4
・長芋 300g
・カニカマ1パック(12本入り78g)
○お好みで青海苔をどうぞ♪
○白だしやポン酢をかけて
食べると美味しいです
私は白だし派です♪
●ピーマンとエリンギの肉みそ炒め
★保存期間冷蔵庫で(７日間)
○１食分のカロリー(155Kcal)
○１食分の糖質(10g)
＜材料＞
・ピーマン 8コ
・エリンギ 4本150g
・豚肩切り落とし 200g
＜調味料＞
・片栗粉 小さじ1
・すりおろし生姜 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・塩 ひと摘み
・醤油 大さじ1
・味噌 大さじ1と1/2
●長ネギと豆腐のすまし汁
★保存期間冷蔵庫で(4日間)
○１食分のカロリー(155Kcal)
○１食分の糖質(10g)
＜材料＞
・長ネギ 1本
・木綿豆腐 150g
＜調味料＞
・水 700cc
・塩 小さじ1
・醤油 小さじ1
・和風顆粒だし 大さじ1
(ほんだしなど)
●いつでも簡単！白滝ご飯
★保存期間冷蔵庫で(7日間)
＜材料＞
・白滝(好きなだけ)
＜調味料＞
・塩 適量
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