【作り置き】 茄子と鯖缶で２品です♪ お弁当にもオススメだよぉ

今回は・蒸しナスの中華和え・鯖缶のサッと煮です！あっと言う間に出来て簡単です♪
お弁当の作りおきとしてもオススメ♪ダイエットや糖尿病の方は勿論ですが
普段食べるレシピとしてオススメします♥

●蒸しナスの中華和え（８食分）
★１食分のカロリー（６５kcal）
　１食分の糖質（７，９ｇ）
☆保存期間 要冷蔵（３日間）

・茄子８本（６８０ｇ）
・ザーサイ２袋（１６０ｇ）
・長ネギ１本（８０ｇ）
・生姜のみじん切り（６０ｇ）
・砂糖　小さじ1/2
・醤油　大さじ２
・酢　大さじ２
・ゴマ油　大さじ１
・中華だしの素　小さじ1/2
・塩コショウ　少々

●鯖缶のサッと煮（８食分）
★１食分のカロリー（１７５kcal）
　１食分の糖質（８，２ｇ）
☆保存期間 要冷蔵（５日間）

・鯖の缶詰（味噌煮）３缶
・長ネギ２本（１６０ｇ）
・蒟蒻１袋（３４０ｇ）
・生姜の千切り（３０ｇ）
・味噌　小さじ１
・醤油　小さじ１

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