【簡単レシピ】豆腐ハンバーグ定食 全部食べても５２０キロカロリー！How to make tofu Hamburg

今回の低糖質ダイエットレシピは豆腐ハンバーグ定食にしました。全部ペロリと食べても５２０キロカロリーしか無いです！低糖質なので血糖値が急激に上がらないので太りにくいレシピ♥一日一回低糖質の食事に置き換えるだけでも
体重は少しずつですが減って来てます(ﾟ∀ﾟ)リバウンドせずに体重を落としたい方にオススかも知れません。
夏に向けて一緒にがんばろー(^O^)／
Tofu is very healthy and good for diet meals.
Who do your best on diet, do not you lose weight by eating tofu?
I gradually became thin though little by little.
chibikaba cooking

ダイエットレシピ
豆腐ハンバーグ定食

●白滝ご飯で作る　あっさりな　竹の子ご飯
（米３合分＋白滝２８０ｇ＋材料を合わせて５合分くらい出来上がります）

・米　（３合）

・白滝　（２８０ｇ）
「もっとカロリーを抑えたい方は
　沢山入れてもOK」
・塩　（大さじ１）

・水　２，５合分に少し少なめに用意します
「柔らかめがお好きな方は２，８合分くらいに
　お水を合わせてみて下さい」

・油揚げ　（１枚）

・人参　1/2本

・竹の子（小さいの２コ　２８０ｇ）

＊調味料＊
・みりん（大さじ１）
・醤油（大さじ２）
・ほんだし（大さじ１）
・塩（小さじ1/2)

Noodles made from konnyaku＆rice Healthy cooked rice

・（２８０ｇ）Noodles made from konnyaku

・1 tablespoon salt

・2 bamboo shoots（takenoko）

・Rice　（４５０ｇ）

・water（５００ｃｃ）

・１　Fried tofu（abura-age）

・1/2　Carrot

・1 tablespoon sweet sake（mirin）

・2 tablespoons soy sauce

・1 tablespoon　
　（HON・DASHI BONITO FISH SOUP STOCK）

・1/2 teaspoon salt

●豆腐感たっぷりな豆腐ハンバーグ（２人分）

・木綿豆腐（１丁３００ｇ）

・鶏挽き肉（１００ｇ）

・青じそ（８枚～１０枚）

＊調味料＊

・塩（小さじ1/3）

・生姜の絞り汁（小さじ１）

・ゴマ油（小さじ１）

・片栗粉（大さじ1/2）

Tofu hamburg（For two people）

・Cotton tofu（３００ｇ）

・Chicken ground meat（１００ｇ）

・８～１０Blue shiso

・1/3 teaspoon salt

・1 teaspoon squeezed juice of ginger

・1 teaspoon sesame oil

・1/2 tablespoon of potato starch

●たたきキュウリのあっさりピクルス（２人分）

・きゅうり（２本）

・塩（小さじ1/3）

・砂糖（小さじ1/2）

・醤油（小さじ１）

・酢（大さじ1/2）

・カレー粉（小さじ1/3）

・コショウ（少々）

Cucumber curry pickle（For two people）

· (2 pieces)Cucumber

·(1/3 teaspoon) Salt

·(1/2 teaspoon) Sugar

· (1 teaspoon)Soy sauce

·(1/2 tablespoon) Vinegar

·(1/3 teaspoon) Curry powder

·(a little) Pepper

チャンネル登録お願いします！https://goo.gl/psNxsd

ブログにも遊びに来てください♪　http://chibikaba.seesaa.net/

ツイッター　https://twitter.com/chibikabacookin?edit=true

フェイスブック　https://www.facebook.com/chibikaba