簡単で低糖質！ ササミのピカタ定食 全部食べても５３０キロカロリー

視聴者さんからのリクエストに応えて今回は低糖質ダイエットレシピのササミのピカタ定食を作ってみました。これから定期的にダイエットレシピ出して行く予定です♥自分こそガンバらなければ（笑）良かったら作ってみてね～ヽ(^o^)丿
ササミのピカタ定食
(４人分のレシピ）
（材料）

・ササミ肉　８本
・ブロッコリー　１株分
・トマト　１コ
・塩コショウ　少々
・小麦粉　大さじ１
・卵　１コ
・粉チーズ　大さじ１
・トマトケチャップ　大さじ２
・バター　小さじ１

Chiken tender piccata
4 servings recipe
Ingredients:

・8 Chiken tender
・1 broccoli
・1 Tomato
・a pinch of salt and pepper
・1 tbsp.flour
・1 egg
・1 tbsp.cashew parmesan cheese
・2 tbsp.tomato ketchup
・1 tsp.butter

えのき茸とほうれん草と明太子の和え物
(４人分のレシピ）
（材料）
・ほうれん草　１束
・えのき茸　１袋
・辛子明太子　1/2腹
（２７～３０ｇ）
・みりん　小さじ１
・酒　小さじ1/3
・醤油　小さじ１

4 servings recipe
Ingredients:
enoki mushrooms＆spinach＆Mentaiko Aemono

・One bunch of spinach
・1 bag enoki mushroom
・(27～30g)Mentaiko
・1/3 tsp.sake(of white win)
・1 tsp.Mirin(sweet sake)
・1 tsp.soy sauce

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