【低糖質レシピ】ダイエット糖尿食にもオススメ♪

今回の低糖質レシピ一汁三菜は
　　　　・もやしとニラのスープカレー・ハムと水菜のマリネ
　　　　・豆腐とアボカドのステーキ・タラのマヨ焼き
　　　　と、なります(*^_^*)美味しく出来上がりました！
　　　　少しでも参考になれば嬉しいです…宜しくお願いします♥

○もやしとニラのスープカレー
0:15
○ハムと水菜のマリネ
02:56
○豆腐とアボカドのステーキ
06:20
○タラのマヨ焼き
10:43

◎一汁三菜一人分のお膳
　全合計412Kcal
糖質17,2gになりました。

●もやしとニラのスープカレー(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー38Kcal 糖質5,6g

＜材料＞
・もやし 1袋
・ニラ 1束

＜調味料＞
・カレー粉小さじ2
・水 800cc
・味噌大さじ1と1/2
・和風顆粒だし大さじ1

●ハムと水菜のマリネ(4人分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー45Kcal 糖質2,1g

＜材料＞
・ハム4枚(小分けパック1)
・水菜 1/2束
・レモン 1/2コ

＜調味料＞
・塩コショウ少々
・オリーブオイル大さじ1

●豆腐とアボカドのステーキ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存不可
★一食分エネルギー161Kcal 糖質6g

＜材料＞
・木綿豆腐 1丁(300g)
・アボカド 1コ
・ニンニク 1片
・玉ねぎのすりおろし大さじ4

＜調味料＞
・塩コショウ少々
・醤油大さじ2
・オリーブオイル大さじ1

●タラのマヨ焼き(4人分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 1ヶ月
★一食分エネルギー168Kcal 糖質3,5g

＜材料＞
・鱈 4切れ
・粉チーズ大さじ2
・パセリ大さじ2
・パン粉大さじ4

＜調味料＞
・塩コショウ少々
・マヨネーズ大さじ3

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#低糖質レシピ＃作り置き#簡単レシピ

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