【低糖質レシピ 349Kcal糖質18g】幸せいっぱい!飽きないおいしさ♪

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お弁当のおかず作り置き

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今回の低糖質レシピは
・サバ缶チャプチェ風
・なめこのだし巻き卵
・キュウリとオクラの酢の物
・油揚げの閉じ込めすまし汁
の4品の紹介です♪

こんなにたっぷり食べれるのは幸せ♥
ダイエットや糖尿食や少し食事をコントロールしたい時
勿論!ヘルシーなお弁当にもオススメです!
作り置きして食べてみませんか?
少しでも参考になれば嬉しいです♪
今回も宜しくお願い致します…♥

○サバ缶チャプチェ風
0:16
○なめこのだし巻き卵
8:37
○キュウリとオクラの酢の物
13:22
○油揚げの閉じ込めすまし汁
16:47

●サバ缶チャプチェ風(6食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 ×
★一食分 エネルギー105Kcal 糖質5.7g

<材料>
・鯖の水煮缶 1缶
・生姜のすりおろし 大さじ1
・ニンニクのすりおろし 2片分
・白滝 560g
・人参 1/2本
・ニラ 1束
・もやし 2袋
・白ごま 大さじ1

<調味料>
・塩小さじ1
(白滝の塩もみに使います)
・ゴマ油 大さじ1
・豆板醤 小さじ1
・醤油 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・塩コショウ 適量

●なめこのだし巻き卵(6食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 ×
★一食分 エネルギー122Kcal 糖質3.7g

<材料>
・なめこ 2袋
・卵 6コ

<調味料>
・水 大さじ4
・砂糖 大さじ1/2
・白だし 大さじ2
・油 適量

●キュウリとオクラの酢の物(6食分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 ×
★一食分 エネルギー27Kcal 糖質5.6g

<材料>
・キュウリ 4本
・冷凍オクラ 1袋(160g)

<調味料>
・塩 ふたつまみ
(キュウリの塩もみに使います)
・砂糖 大さじ1
・白だし 小さじ1
・酢 大さじ2

●油揚げの閉じ込めすまし汁(4食分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 ×
★一食分 エネルギー95Kcal 糖質18g

<材料>
・小揚げ 4枚
・鶏ムネ挽肉 50g
・絹ごし豆腐 1/3丁(100g)
・三つ葉 適量

<調味料>
・塩 ふたつまみ
・水 800cc
・和風顆粒だし 大さじ1/2
・白だし 大さじ2

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