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[🌻今週の30分献立メニュー]
月：レンジで簡単♪おいしいチャプチェ献立
火：レンジで簡単♪絶品かぼちゃグラタン献立
水：レンジで簡単♪ささみのよだれ鶏献立
木：ワンパン♪豚バラとくたくた白菜のフライパン蒸し献立
金：ワンパン♪鮭のちゃんちゃん焼き献立
▶(00:17)
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□牛豚合いびき肉200g 358円
□豚ひき肉200g 262円
□鶏ささみ4本(240g) 233円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 363円
□鮭の切り身2切れ 486円
□人参1本(150g) 59円
□ピーマン4個(120g) 98円
□グリーンリーフレタス1個(150g) 198円
□ミニトマト1P(16個) 238円
□かぼちゃ1/4個(350g) 238円
□長ねぎ1本(100g) 94円
□玉ねぎ1個(200g) 96円
□ぶなしめじ1パック(100g) 98円
□白菜1/4カット(550g) 98円
□長芋350g 245円
□こんにゃく1枚 110円
□味付きめかぶ1パック(40g) 55円
□絹ごし豆腐1個(150g) 26円
□緑豆春雨50g 59円
□韓国海苔2枚 6円
□乾燥わかめ6g 20円
□(かつお節)
□牛乳150ml 44円
□ピザ用チーズ40g 60円
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【合計金額 】3,543円(税抜)
【1食あたり】 354円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
▶(00:26)
[🥦食材の保管方法]
□牛豚合いびき肉→冷蔵保存
□豚ひき肉→冷蔵保存※賞味が短い場合はラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。
□鶏ささみ→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存。※密封されているパックならこのまま冷凍OK
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用→ラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。
□鮭の切り身→1切れずつラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。
□人参→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存。
□ピーマン→袋のまま冷蔵保存。※水分がついてたらふき取る
□グリーンリーフレタス→根元に濡らしたペーパータオルを巻いてポリ袋に入れて冷蔵保存。
□ミニトマト→ヘタを取り除いて水洗いをしてペーパータオルで水気を拭き取る／保存容器にペーパータオルを敷いて蓋をして冷蔵保存。
□かぼちゃ→種とワタを取り除き、ラップでぴったりと包んで冷蔵保存。
□長ねぎ→湿らせたペーパータオルで包みラップで包んで ポリ袋に入れて冷蔵保存。
□玉ねぎ→ネットやカゴに入れて、風通しの良い日陰で常温保存。
□ぶなしめじ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)。
□白菜→白菜の切り口に濡らしたペーパータオルを巻き、ラップで包む。ポリ袋に入れて冷蔵保存。
□長芋→切り口の水分をペーパータオルでふき取り ラップで包んでポリ袋に入れて冷蔵保存。
▶(01:48)
【月曜日】レンジで簡単♪おいしいチャプチェ献立
▷(01:56)
■レンジで簡単♪おいしいチャプチェ
[材料／2人分]
牛豚合いびき肉200g
緑豆春雨50g
人参1/3本(50g)
ピーマン1個(30g)
A水150ml
A醤油・酒 大さじ1
A砂糖・コチュジャン 大さじ1/2
Aおろしにんにく小さじ1/2
Bごま油小さじ1
B白いりごま大さじ1/2
▷(04:15)
■チョレギサラダ
[材料／2人分]
グリーンリーフレタス80g(4～5枚)
ミニトマト6個
Aごま油大さじ1
A醤油・酢 小さじ1
A砂糖・鶏ガラスープの素・白いりごま小さじ1/2
Aおろしにんにく少々
韓国海苔2枚
▷(03:30)
■ねぎとわかめの中華スープ
[材料／2人分]
長ねぎ1/2本(50g)
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計金額 】709円(税抜)
【1食あたり】355円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▶(05:31)
【火曜日】レンジで簡単♪絶品かぼちゃグラタン献立
▷(05:39)
■レンジで簡単♪絶品かぼちゃグラタン
[材料／2人分]
豚ひき肉200g
かぼちゃ1/4個(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
Ａ牛乳150ｍｌ
Ａ顆粒コンソメ小さじ1
ピザ用チーズ40g
▷(08:50)
■ピーマンとしめじのバター醤油炒め
[材料／2人分]
ピーマン2個(60g)
ぶなしめじ1/2パック(50g)
バター10g
醤油小さじ1/2
塩こしょう少々
▷(07:52)
■トマトと玉ねぎのコンソメスープ
[材料／2人分]
ミニトマト6個(60g)
玉ねぎ1/2個(100g)
水400ml
顆粒コンソメ小さじ2
粗びき黒こしょう少々
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【合計金額 】863円(税抜)
【1食あたり】432円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▶(10:48)
【水曜日】レンジで簡単♪ささみのよだれ鶏献立
▷(11:01)
■レンジで簡単♪ささみのよだれ鶏
[材料／2人分]
鶏ささみ4本(240g)
長ねぎ1/4本(25g)
ミニトマト4個(40g)
グリーンリーフレタス70g(3～4枚)
酒大さじ1
A醤油・酢大さじ1
A砂糖・白いりごま・ごま油小さじ1
A鶏がらスープの素小さじ1/2
▷(13:10)
■こんにゃくの甘辛炒め煮
[材料／2人分]
こんにゃく(あく抜き済み)1枚(170g)
ごま油小さじ1
Aしょうゆ・みりん各小さじ2
A砂糖小さじ1
白いりごま小さじ1/2
▷(14:31)
■だしパックで簡単♪白菜ときのこの味噌汁
[材料／2人分]
水カップ2(400ml)
だしパック1袋
白菜50g
ぶなしめじ1/2パック(50g)
味噌大さじ1
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【合計金額 】583円(税抜)
【1食あたり】291円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
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